족저근막염 통증 완화 주사 치료와 스트레칭

족저근막염은 발바닥에 위치한 두꺼운 섬유조직인 족저근막의 염증으로 인해 발생하는 질환입니다. 이 질환은 주로 통증으로 나타나며, 특히 아침에 첫 발을 내디딜 때 혹은 오랫동안 앉아 있다가 일어설 때 심한 통증을 겪는 경우가 많습니다. 이러한 통증은 일반적으로 발꿈치 안쪽에 집중되어 있으며, 활동 후에는 시간이 지나면서 완화되기도 합니다. 그러나 장기화되면 통증이 더 넓은 부위로 퍼질 수 있습니다.

족저근막염의 원인

족저근막염의 발생 원인은 다양합니다. 일반적으로 세 가지 원인으로 정리할 수 있습니다.

• 첫째, 과사용입니다. 반복적인 미세 외상이 족저근막에 가해지면 염증이 발생할 수 있습니다. 특히, 높은 긴장이 가해지는 운동을 많이 하거나, 딱딱한 바닥에서 장시간 걷는 경우에 자주 발생합니다.
• 둘째, 발의 구조적 변형입니다. 평발이나 아치가 지나치게 높은 요족 변형이 있을 경우에도 족저근막에 과도한 긴장이 가해져 염증이 발생할 수 있습니다.
• 셋째, 근력 약화입니다. 발목을 아래로 구부리는 근력이 약해지면 족저근막이 보다 많은 압력을 받게 되어 염증의 위험이 커집니다.

족저근막염의 증상

족저근막염의 주요 증상은 발꿈치에서 시작되는 통증입니다. 확실한 증상으로는 아침에 일어날 때 첫 발을 내딛는 순간의 극심한 통증이 있습니다. 이 외에도 의자에서 오랜 시간 앉아 있다가 일어설 때에도 비슷한 통증이 느껴질 수 있습니다. 통증은 점차 감소하는 경향이 있지만, 장거리 걷기나 격렬한 운동 후에는 다시 심해질 수 있습니다.

진단 및 치료 방법

족저근막염의 진단은 주로 환자의 병력 청취와 신체검사를 통해 이루어집니다. 일반적으로 발꿈치의 특정 부위에 압통이 느껴지며, 족저근막의 수동적인 신장 검사를 통해 증상을 확인할 수 있습니다. 진단이 확정되면 여러 가지 치료 방법이 고려됩니다.

비수술적 치료

대부분의 족저근막염 환자는 비수술적 치료로 증상을 관리할 수 있습니다. 여기에는 다음과 같은 방법이 포함됩니다.

• 활동 조절: 염증을 완화하기 위해 무리한 활동을 줄이는 것이 중요합니다.
• 스트레칭: 족저근막과 아킬레스건의 스트레칭은 통증 완화에 도움이 됩니다. 특히 아침에 일어났을 때나 오랜 시간 앉아 있다가 일어설 때 족저근막을 늘려주는 운동을 하는 것이 좋습니다.
• 체외충격파 치료: 스트레칭을 통해 호전되지 않는 경우, 체외충격파 치료를 고려할 수 있습니다. 이 치료는 저항 없이 조직 재생과 통증 완화를 도와주는 효과가 있습니다.
• 물리치료: 족저근막염으로 인한 통증을 줄이기 위해 물리치료를 받을 수 있습니다. 마사지, 냉찜질 등의 방법이 포함됩니다.

주사 치료

비수술적 치료로도 호전되지 않는 경우, 스테로이드 주사를 고려할 수 있습니다. 스테로이드 주사는 염증을 줄이고 통증을 완화하는 데 효과적입니다. 그러나 반복적으로 사용할 경우 족저근막에 손상을 초래할 수 있으므로 주의해야 합니다.

예방과 관리

족저근막염을 예방하기 위해서는 몇 가지 생활 습관을 개선하는 것이 중요합니다. 적절한 체중을 유지하고, 고르지 않은 신발을 피하는 것이 좋습니다. 또한, 발의 아치를 지지하는 신발을 착용하는 것이 도움이 됩니다. 평소에 발바닥과 아킬레스건의 스트레칭도 꾸준히 진행하는 것이 중요합니다.

생활 습관 개선

다음은 족저근막염 예방을 위한 몇 가지 생활 습관입니다:

• 적절한 구두 선택: 쿠션이 잘 되어 있는 신발을 선택하여 발에 무리를 주지 않도록 합니다.
• 정기적인 스트레칭: 아침에 일어났을 때와 오랜 시간 앉아 있다가 일어날 때 족저근막 스트레칭을 실시합니다.
• 체중 조절: 과체중인 경우 체중을 조절하여 발에 가해지는 압력을 줄입니다.
• 무리한 운동 피하기: 갑작스러운 강도 높은 운동은 피하고, 서서히 운동량을 늘려갑니다.

족저근막염은 일반적으로 자연 치유가 가능한 질환이지만, 조기에 적절한 치료와 관리가 중요합니다. 통증이 지속되거나 일상 생활에 지장을 준다면, 전문 의료기관을 방문하여 적절한 진단과 치료를 받는 것이 최선입니다.

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